spoon

Italiano Spaghetti Squash parmesão

10
Categoria : General

Rendimento: 12 Parcelas

Ingredientes (Ajuda):
1 2 £ abóbora espaguete; (2 a
) -3
1/3 de água c
1 sm Cebola; picado
1 tb margarina de baixa caloria
1/2 libra abóbora amarela, cortada
1/2 c Carrrot; desfiado
1/2 c pimenta de Bell; picado
2 tomates MD; semeado e cubos
3 salsa fresca tb; picado
Sal 1/8 ts
1 1/2 manjericão fresco ts; picado
1/8 ts pimenta
1 tb queijo parmesão ralado

Pierce spaghetti squash, de forma aleatória, usando um garfo, coloque no cozimento uma 12x8x2 "
prato. Microondas em HIGH durante 10 min. Corte ao meio longitudinalmente, re-movimento e
rejeitar as sementes. Abóbora espaguete lugar, corte virado para cima, na assadeira adicionar
água. Cubra com pesados ​​filme plástico e ventilação. Microondas em HIGH para
10-12 min ou até ficar macio, virando prato depois de 5 min. Escorra o espaguete
squash e legal. Com um garfo, retire-spaghetti, como fios para produzir 3-C;
reserve em uma tigela grande. Descarte conchas. (Reserva de qualquer re-mainng
espaguete-como fios para uso em receitas outr. Combine a cebola e margarina
na assadeira; capa e micro-ondas em ALTA por 1-2 minutos ou até ficarem macias.
Adicionar abóbora, cenoura e pimentão; capa e micro-ondas em HIGH para
3 min ou até ficarem crocantes-propostas. Adicionar mixtue polpa amarela para espaguete reservados
squash. Acrescente os tomates, a salsinha, o manjericão picado, sal e pimenta e misture delicadamente
para misturar. Voltar mix-estrutura de prato e polvilhe com queijo. Decore com uma
raminho de manjericão fresco, se desejar. Sirva imediatamente. (Cerca de 52 calorias por
Porção 2/3c) Proteína 1,5 / Fat 1,1 Carboidratos / Colesterol 10,5 / 0 /
Ferro de sódio 0,8 / 66/42 de cálcio


Por favor, corrija esta tradução

Classifique esta receita 1-10.

Comentários